Tại Sao Người Bị COPD Nên Tập Luyện Để Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp?

Nếu bạn hoặc người thân đang phải đối mặt với bệnh COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính), có thể bạn sẽ thắc mắc liệu việc tập luyện có thật sự hữu ích hay không? Thực tế, một chế độ tập luyện hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người bệnh. Hãy cùng khám phá những lý do tại sao người mắc COPD nên chú trọng đến việc tập sức mạnh.

Sự Yếu Đuối Cơ Bắp Ở Người Bệnh COPD

COPD không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi, mà còn khiến nhiều cơ quan khác trong cơ thể trở nên yếu ớt. Người mắc COPD thường cảm thấy khó thở khi phải vận động, điều này dẫn đến việc giảm cường độ hoạt động. Theo thời gian, tình trạng này có thể khiến khối lượng và sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là ở chân, suy giảm đáng kể. Thêm vào đó, những yếu tố như viêm mãn tính, thiếu oxy và chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng góp phần làm giảm sức cơ. Cách Khám Phá Để Tăng Cường Sức Mạnh Đôi Chân Và Ngăn Ngừ… Khám Phá 5 Loại Thảo Dược Có Lợi Cho Sức Khỏe Não Bộ

Khi cơ bắp tiếp tục suy yếu, những hoạt động đơn giản như đi bộ hay leo cầu thang trở nên khó khăn hơn. Từ đó, bệnh nhân rơi vào một vòng luẩn quẩn: cảm giác khó thở dẫn đến ít vận động, ít vận động lại khiến cơ bắp trở nên yếu hơn và làm cho mỗi hoạt động tiêu tốn nhiều sức hơn so với trước.

Lý Do Nên Tập Luyện Sức Mạnh Cho Người Bệnh COPD

Khác với các bài tập aerobic chủ yếu tập trung vào sức bền, các bài tập sức mạnh chủ yếu nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và chức năng cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập sức mạnh đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người mắc COPD, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ chân, tay và cơ thân.
• Cải thiện khả năng đứng lên, leo cầu thang, mang vác đồ vật và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
• Giảm cảm giác mệt mỏi khi thực hiện các hoạt động cần năng lượng.
• Giúp duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa tình trạng mất cơ liên quan đến bệnh tật và lão hóa.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể.

Thêm vào đó, một lợi thế của việc tập sức mạnh là người bệnh không cần duy trì nhịp thở cao như trong các bài tập aerobic cường độ cao, chính vì thế, trong nhiều trường hợp, nó có thể ít gây khó thở hơn. Tuy nhiên, tập sức mạnh không trực tiếp cải thiện chức năng phổi hay làm chậm tiến triển của COPD. Lợi ích chủ yếu đến từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động.

Những Bài Tập Thích Hợp Cho Người Bị COPD

Người bị COPD nên phối hợp giữa các bài tập sức mạnh và aerobic trong chương trình phục hồi chức năng hô hấp. Một số bài tập đơn giản có thể bắt đầu bao gồm:

• Đứng lên – ngồi xuống ghế.
• Squat nông.
• Nâng tạ tay nhẹ.
• Tập với dây kháng lực.
• Bước lên bục thấp.

Khuyến nghị thực hiện khoảng 2-3 buổi mỗi tuần, với sự tập trung vào các nhóm cơ lớn. Mỗi bài tập thực hiện từ 1-3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-12 lần, với mức kháng lực vừa phải, tăng dần khi cơ thể dần thích nghi.

Trong quá trình tập, người bệnh cần chú ý thở đều, tránh việc nín thở vì điều này có thể làm tăng áp lực trong lồng ngực và gây chóng mặt. Nếu xuất hiện khó thở, nên nghỉ giữa các hiệp.

Các Nguyên Tắc Tập Luyện An Toàn Cho Người Bệnh COPD

Không phải tất cả người mắc COPD đều có thể thực hiện cùng một chương trình tập luyện. Trước khi bắt đầu, bệnh nhân nên được bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng đánh giá tình trạng sức khỏe, sức bền và các bệnh lý đi kèm.

Không nên tập khi bệnh COPD đang ở giai đoạn cấp tính với các triệu chứng như khó thở, sốt, hoặc cần nhập viện. Trong quá trình tập luyện, cần ngừng ngay lập tức nếu xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt, hoặc khó thở không cải thiện khi nghỉ ngơi.

Cần lưu ý rằng các bài tập sức mạnh chỉ là một phần trong chương trình điều trị toàn diện cho COPD, bao gồm việc tuân thủ phác đồ điều trị, cai thuốc lá, chế độ dinh dưỡng hợp lý, và các phương pháp phục hồi chức năng hô hấp.

Luật Phòng bệnh năm 2025 xác định tăng cường hoạt động thể lực là một trong những giải pháp phòng và chống bệnh không lây nhiễm, đồng thời nâng cao sức khỏe cho cộng đồng. Người mắc bệnh mãn tính như COPD cần được hướng dẫn và lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe để duy trì luyện tập thường xuyên.

Xem thêm video đang được quan tâm: