5 Bài Tập Trên Giường Giúp Cải Thiện Cơ Lõi Cho Người Trên 60 Tuổi

Mặc dù bài tập cây cầu nổi tiếng nhất với tác dụng vào cơ mông, nhưng đây cũng là cách hiệu quả để kích hoạt các nhóm cơ bụng sâu. Để đạt hiệu quả cao hơn, người sau tuổi 60 có thể thêm động tác “giậm chân tại chỗ” vào bài tập này để giúp tác động nhiều hơn vào cơ lưng và cơ liên sườn khi giữ ổn định phần còn lại của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện độ ổn định nhờ sự kết hợp giữa việc kích hoạt cơ thân người và cử động chân nhịp nhàng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên mặt giường.
• Dùng lực đẩy từ bàn chân, siết chặt cơ mông và nâng hông hướng lên trần nhà (cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối, giữ nguyên tư thế này, sau đó từ từ hạ người xuống).
• Nếu thực hiện thêm động tác giậm chân, hãy giữ hông ở trên cao và đầu gối gập lại, kéo đầu gối phải về phía ngực trong khi giữ thân người ổn định.
• Đặt chân phải trở lại mặt giường, sau đó kéo đầu gối trái về phía ngực.
• Tiếp tục luân phiên hai chân theo nhịp điệu giậm chân.

2.5 Tư thế rắn hổ mang

Động tác yoga kinh điển này không chỉ kích hoạt các cơ lưng cho người sau tuổi 60 mà còn giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ bụng và tăng độ linh hoạt cho cột sống. 7 Loại Thảo Dược Hiệu Quả Giúp Giảm Đau Dạ Dày Nhanh Chóng Khám Phá Lợi Ích Của Nước Lá Sung và Cách Sử Dụng TP.HCM: Tăng Cường Khám Sức Khỏe Định Kỳ Cho Cộng Đồng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra sau và đặt lòng bàn tay ngay dưới vai.
• Ấn hông xuống nệm trong khi nâng ngực lên, hai tay đóng vai trò hỗ trợ, nhưng lực nâng chủ yếu nên đến từ cơ lưng, giữ cổ ở vị trí trung tính (thẳng tự nhiên).
• Giữ tư thế đã nâng lên trong vài giây, sau đó hạ người xuống.

Mời bạn xem thêm:

6 loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người sau tuổi 60

SKĐS – Các loại trái cây dưới đây hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết ở người sau tuổi 60.