Phát Hiện Sớm Nguy Cơ Giảm Thể Lực Ở Người Cao Tuổi Chỉ Bằng Động Tác Đơn Giản

Trong một nghiên cứu gần đây, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ đã cung cấp thông tin quan trọng về một bài tập có thể giúp phát hiện sớm nguy cơ giảm thể lực ở người cao tuổi. Đó là động tác đứng lên ngồi xuống trên ghế trong vòng 30 giây, một công cụ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc đánh giá sức bền của đôi chân và khả năng thăng bằng.

Việc này không chỉ mang lại lợi ích cho người cao tuổi mà còn thu hút sự chú ý từ các chuyên gia y tế. Theo dữ liệu từ Google Trends, mức độ tìm kiếm cho các bài tập đứng lên ngồi xuống đã tăng lên đến 287% trong ba tháng qua, cho thấy sự quan tâm ngày càng lớn về việc duy trì sức khỏe cho người già.

Huấn luyện viên thể hình Bruno Pontes từ California, Mỹ, đã chỉ ra rằng bài kiểm tra này phản ánh chính xác các chuyển động hàng ngày của con người, thay vì chỉ tập trung vào từng nhóm cơ như các thiết bị tập thể dục thông thường. Ông cho biết: “Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống là chỉ số xuất sắc để đánh giá sức mạnh của cơ thể bên dưới, sức bền cơ bắp, sự cân bằng và tính linh hoạt.” Chính vì lẽ này, các chuyên gia thường xuyên sử dụng phương pháp này để đánh giá khả năng tự chăm sóc của người lớn tuổi.

Để thực hiện bài kiểm tra này, người dùng cần một chiếc ghế chắc chắn để tựa vào tường nhằm tránh trượt ngã. Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, chân đặt rộng bằng vai và tay khoanh trước ngực. Khi đồng hồ bắt đầu đếm ngược 30 giây, người thực hiện sẽ đứng dậy hoàn toàn, đảm bảo chân và hông được duỗi thẳng, sau đó ngồi xuống vị trí ban đầu. Cần lặp lại thao tác này nhiều lần trong nửa phút và ghi lại số lần hoàn thành.

Điểm chuẩn cho bài kiểm tra này sẽ thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Đối với nhóm tuổi từ 60-64, nam giới cần đạt được ít nhất 14 lần, trong khi nữ giới cần 12 lần. Đối với người từ 65-69 tuổi, chỉ số này là 12 lần với nam và 11 lần với nữ. Sự thay đổi tiếp tục với từng nhóm tuổi, với các yêu cầu khác nhau cho từng giới tính.

Ví dụ, đối với người từ 70-74 tuổi, nam cần hoàn thành 12 lần, trong khi nữ là 10 lần. Đến nhóm 75-79 tuổi, con số này là 11 lần cho nam và 10 lần cho nữ. Cuối cùng, với những người từ 90 tuổi trở lên, đạt được từ 7 lần cho nam và 4 lần cho nữ đã được coi là một chỉ số tích cực.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài kiểm tra, những ai gặp vấn đề về thăng bằng, vừa trải qua phẫu thuật, hoặc có triệu chứng đau khớp nặng hay bệnh lý tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Không nên tạo áp lực về số lượng mà nên chú ý đến cảm nhận khi thực hiện động tác.

Quá trình lão hóa tự nhiên có thể dẫn đến suy giảm sức mạnh cơ bắp, làm cho các hoạt động như leo cầu thang hay mang vác trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và bắp chân thông qua các bài tập như gập gối hay nhón gót là rất cần thiết. Nhờ đó, người cao tuổi có thể duy trì sự độc lập trong cuộc sống và giảm thiểu nguy cơ té ngã, từ đó có một cuộc sống vui khỏe hơn trong những năm tháng cuối đời.

Để tìm hiểu thêm về các bài tập thúc đẩy sức khỏe, bạn có thể tham khảo khám phá trải nghiệm gội đầu dưỡng sinh tại Hồ Chí Minh hoặc tìm hiểu về các nguyên nhân tăng cân trong kỳ kinh nguyệt và biện pháp khắc phục cũng như mối liên hệ giữa mất MSH2, MSH6 và nguy cơ ung thư đại tràng di truyền.