7 Tư Thế Yoga Hiệu Quả Để Giảm Đầy Hơi Và Tích Nước

Có bao giờ bạn cảm thấy bụng mình căng lên, nặng nề do tích nước hay đầy hơi sau bữa ăn? Yoga không chỉ là phương pháp giúp cơ thể dẻo dai mà còn là giải pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 7 tư thế yoga hiệu quả giúp bạn giải quyết vấn đề tích nước và đầy hơi.

1. Tư thế Trái núi (Tadasana)

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, khép chân lại hoặc mở rộng bằng vai, sau đó hít sâu và vươn hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nếu cảm thấy thăng bằng, hãy nhẹ nhàng kiễng gót trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại liên tục từ 5 đến 8 nhịp thở. Câu Chuyện Hồi Sinh Đầy Cảm Hứng Của Chàng Trai 18 Tuổi S… Nhận Diện Sớm Triệu Chứng Ung Thư Mũi Xoang Để Bảo Vệ Sức… Khám Phá Chiến Dịch Khai Quật Ký Ức Liệt Sĩ Tại Hải Phòng

Tư thế Tadasana mặc dù đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc kéo giãn cơ thể, giúp kích thích lưu thông dịch bạch huyết và máu. Việc đứng thẳng và vươn dài giúp giảm cảm giác nặng nề ở chân và bàn chân, từ đó có thể cải thiện tình trạng tích nước.

2. Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II)

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng, bước rộng hai chân đúng một sải tay, xoay bàn chân phải ra phía ngoài 90 độ và bàn chân trái vào trong một cách nhẹ nhàng. Khụy gối phải sao cho đùi gần song song với mặt đất, dang hai tay ngang tầm vai và nhìn theo tay phải. Giữ tư thế từ 5 đến 8 nhịp thở rồi chuyển bên.

Tư thế Chiến binh II giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở đùi và bắp chân, từ đó tạo ra hiệu ứng bơm dịch lên các hạch bạch huyết. Nó đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên ngồi nhiều, giúp giảm thiểu tình trạng ứ đọng dịch.

3. Tư thế Tam giác (Trikonasana)

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng rộng chân, nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm cổ chân hoặc sàn trong khi tay trái vươn thẳng lên trời. Hãy giữ thân trên mở rộng mà không gập lưng. Giữ tư thế trong khoảng 5 đến 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Động tác này không chỉ giúp kéo giãn các cơ vùng hông mà còn tạo áp lực nhẹ lên gan và thận, kích thích hoạt động của các cơ quan lọc này, qua đó cải thiện khả năng đào thải natri và dịch cơ thể, giúp giảm tình trạng tích nước.

4. Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana)

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, hít vào và khi thở ra, gập người về phía trước từ khớp hông, để đầu rủ xuống tự nhiên và tay chạm sàn hoặc duỗi thẳng. Không cần phải gập hoàn toàn ngay từ đầu, quan trọng là giữ lưng dưới thẳng. Giữ tư thế này từ 10 đến 15 nhịp thở.

Tư thế gập này giúp máu lưu thông tốt hơn lên não và giảm cortisol, nhờ đó hỗ trợ giảm đầy hơi. Điều này cũng kích thích nhu động ruột, giúp loại bỏ hơi tích tụ trong đại tràng.

5. Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani)

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa sát tường, đưa hai chân thẳng lên trên dựa vào tường để tạo thành hình chữ L. Đặt tay bên cạnh thân hoặc lên bụng, nhắm mắt và thở đều, giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút.

Tư thế này mang lại hiệu quả tức thì trong việc giảm cảm giác nặng nề ở chân. Chỉ cần giữ tư thế từ 5 đến 10 phút là đủ để thấy sự khác biệt, đặc biệt là sau nhiều giờ đứng hoặc ngồi.

6. Tư thế Vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên ngoài đùi trái. Đặt tay trái ra ngoài đầu gối phải để vặn người về phía phải, tay phải hỗ trợ đằng sau. Giữ ở tư thế này từ 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp loại bỏ hơi tích tụ trong cơ thể.

7. Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Hướng dẫn thực hiện: Quỳ trên thảm, ngồi xuống gót chân và từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn và tay duỗi thẳng ra hoặc để dọc theo thân. Nhắm mắt, thở đều và giữ tư thế từ một đến ba phút.

Tư thế Balasana là cách tuyệt vời để kết thúc buổi luyện tập. Nó giúp kích thích hệ tiêu hóa và làm giảm mức cortisol, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng tích nước, giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng.

Giảm mỡ bụng với 10 tư thế yoga đơn giản mỗi ngày

SKĐS – Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và bệnh tim mạch…

Mời xem thêm video được quan tâm: