Có Nên Đi Bộ Sáng Hay Chiều Để Tốt Cho Não Bộ Sau Tuổi 50?

Đi bộ là một hoạt động thể dục phổ biến, đặc biệt cần thiết cho những người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu họ nên đi bộ vào sáng hay chiều để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe não bộ.

SKĐS – Việc xác định thời điểm đi bộ tốt nhất có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể và để duy trì chức năng nhận thức.

1. Tác động của việc đi bộ đối với não bộ ở người cao tuổi

Rõ ràng, khi tuổi tác tăng lên, khả năng nhận thức và chức năng trí nhớ có thể suy giảm. Nguyên nhân chủ yếu là do sự lưu thông máu tới não kém đi, gây ra tình trạng viêm mạn tính và mất dần khả năng dẻo dai của các tế bào thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên, ý đặc biệt là đi bộ nhanh, có thể làm chậm quá trình lão hóa của não. Thành lập TP Quảng Ninh và Bắc Ninh: Những chi tiết quan…

Khi đi bộ, việc tăng nhịp tim giúp cải thiện lưu thông máu, đưa nhiều oxy và dinh dưỡng tới não. Điều này còn kích thích sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh từ não (Brain-Derived Neurotrophic Factor – BDNF), có vai trò quan trọng trong việc hình thành kết nối thần kinh và hỗ trợ quá trình học tập và ghi nhớ.

Đi bộ đều đặn cũng đóng góp vào:

• Kiểm soát huyết áp.
• Cải thiện chỉ số đường huyết.
• Giảm cholesterol LDL.
• Giảm viêm mạn tính.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Điều này rất quan trọng, vì những yếu tố này có sự liên hệ mật thiết với nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng người lớn nên tham gia ít nhất 150 – 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần.

2. Lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng

Buổi sáng thường mang lại nhiều lợi ích cho việc hình thành thói quen tập luyện lâu dài. Sau một giấc ngủ, việc đi bộ ngoài trời giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh nhịp sinh học, đồng thời giảm tiết hormone melatonin, từ đó làm tăng sự tỉnh táo.

Đáng chú ý, ánh sáng ban ngày cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ sâu rất cần thiết để não bộ loại bỏ các chất thải chuyển hóa, bao gồm beta-amyloid – một protein có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Các lợi ích khác của việc đi bộ vào sáng sớm bao gồm:

• Tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
• Cải thiện tâm trạng nhờ việc tiết endorphin.
• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp và đường huyết.
• Duy trì thói quen vận động ổn định hơn vì ít bị ảnh hưởng bởi lịch làm việc.

Tuy nhiên, đối với người trên 50 tuổi, đặc biệt là những ai có bệnh lý tim mạch, việc tập thể dục quá sớm khi trời còn lạnh có thể không an toàn. Bạn nên uống nước và khởi động nhẹ trước khi bắt đầu đi bộ.

3. Khả năng cải thiện chức năng nhận thức khi đi bộ vào buổi chiều

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hiệu suất vận động của cơ thể thường ở đỉnh điểm vào cuối buổi chiều. Lúc này, thân nhiệt tăng nhẹ, các cơ bắp linh hoạt hơn, phản xạ nhanh hơn, và nguy cơ chấn thương cũng giảm xuống.

Đi bộ vào buổi chiều mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho não bộ. Sau một ngày hoạt động, việc đi bộ có thể làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động vào cuối ngày có thể cải thiện khả năng điều hành của não bộ, bao gồm khả năng lập kế hoạch và xử lý thông tin.

Các lợi ích khác khi đi bộ vào chiều tối bao gồm: Kiểm soát đường huyết sau bữa ăn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn đi bộ từ 2-3 giờ trước khi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc với cường độ quá cao để tránh làm khó chịu cơ thể khi muốn vào giấc ngủ.

4. Lựa chọn thời gian đi bộ: Sáng hay chiều?

Tới thời điểm hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng rằng đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều có lợi hơn cho não bộ. Điều cốt yếu là việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn theo thời gian.

– Nếu bạn muốn tạo lập thói quen, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện nhịp sinh học, đi bộ vào buổi sáng sẽ là lựa chọn hợp lý.

– Ngược lại, nếu bạn muốn tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, đi bộ vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Người trên 50 tuổi nên duy trì:

• Đi bộ nhanh từ 30 – 45 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
• Giữ tốc độ sao cho có thể trò chuyện nhưng không thể hát.
• Kết hợp với các bài tập sức mạnh từ 2 – 3 lần mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ chức năng não.
• Có thể thêm các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.
• Nếu mắc bệnh nền, cần tìm hiểu kỹ lưỡng về thời gian tập luyện phù hợp.

Cuối cùng, một số người thường tự hỏi giữa việc đi bộ vào sáng hay chiều, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là việc duy trì hoạt động lâu dài. Ngay cả những buổi đi bộ ngắn từ 20 – 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu tới não và duy trì chức năng ghi nhớ khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ. Hãy chọn thời điểm và lịch tập phù hợp với bản thân để tối đa hóa hiệu quả về lâu dài.

Để tìm hiểu thêm về tình trạng sức khỏe liên quan, bạn có thể tham khảo bài viết về vụ buôn bán thuốc Đông y giả và các so sánh về công nghệ quân sự.