Lợi Ích của Việc Vận Động 150 Phút Mỗi Tuần Đối Với Sức Khỏe Ung Thư

Hầu hết mọi người đều biết rằng vận động là phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tốt. Nhưng liệu bạn có biết rằng việc dành ra 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể lực có thể mang lại tác động tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư? Chúng ta hãy cùng khám phá các lợi ích thiết thực từ việc này.

Tác Động Của Hoạt Động Thể Lực Đối Với Nguy Cơ Ung Thư

Theo chuyên gia y tế, các hoạt động thể chất đều đặn tạo ra nhiều lợi ích cho cơ thể, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư qua những cơ chế sau: Tại Sao Người Bị COPD Nên Tập Luyện Để Tăng Cường Sức Mạn…

– Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ của ít nhất 13 loại ung thư, bao gồm ung thư vú sau mãn kinh và ung thư đại trực tràng. Việc giảm mỡ thừa giúp ngăn chặn tình trạng viêm mạn tính và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

– Cải thiện mức độ glucose và insulin: Vận động giúp tăng cường độ nhạy insulin và giảm mức insulin trong máu. Điều này có thể làm giảm khả năng phát triển tế bào bất thường, giảm nguy cơ ung thư.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tham gia vào các hoạt động thể chất giúp cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch, có vai trò quan trọng trong việc phát hiện và loại bỏ tế bào ung thư.

– Hạn chế viêm mạn tính và stress oxy hóa: Vận động đều đặn giúp làm giảm hai yếu tố sinh học liên quan đến sự phát triển ung thư.

– Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Đối với ung thư đại trực tràng, việc tập luyện thể thao có thể tăng cường sự chuyển động của ruột, giúp rút ngắn thời gian các chất độc hại tiếp xúc với niêm mạc ruột, từ đó giảm nguy cơ bệnh.

Khuyến Nghị Của WHO Về Hoạt Động Vận Động

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng mỗi người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Khuyến nghị này cũng phù hợp với hướng đi của Luật Phòng bệnh năm 2025, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát sức khỏe thông qua hoạt động thể chất.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ thời gian vận động khuyến nghị có nguy cơ ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Cụ thể, mối liên hệ mạnh mẽ nhất được ghi nhận đối với ung thư đại trực tràng và ung thư vú sau mãn kinh. Thêm vào đó, hoạt động thể lực cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác như ung thư nội mạc tử cung và ung thư thực quản.

Điều đáng chú ý là những lợi ích này không chỉ dành riêng cho những người tập luyện với cường độ cao. Chỉ cần bạn chuyển từ một lối sống ít vận động sang tham gia 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần cũng đủ để mang lại những lợi ích rõ rệt.

Các hoạt động thể chất có thể là đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hay thậm chí là làm vườn, miễn là bạn tham gia một cách tích cực và đều đặn để đạt được mục tiêu này.

Ngoài các bài tập aerobic, người trưởng thành cũng nên bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và nâng cao khả năng vận động.

Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều, nên tránh tình trạng ngồi lâu bằng cách đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút.

Các Biện Pháp Phòng Ngừa Ung Thư Hữu Hiệu

Mặc dù việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, không thể chỉ kỳ vọng vào hoạt động thể chất để phòng ngừa ung thư.

Để tối ưu hóa khả năng phòng ngừa, cần kết hợp giữa việc tập luyện thể chất và một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đồng thời hạn chế thịt chế biến sẵn, đường và rượu. Thêm vào đó, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, ngủ đủ giấc và thực hiện các biện pháp tầm soát ung thư theo hướng dẫn là những cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.

Cần nhớ rằng phần lớn các bằng chứng hiện tại đều dựa trên các nghiên cứu quan sát, cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể lực và nguy cơ ung thư thấp hơn, nhưng không có nghĩa rằng việc tập luyện có thể hoàn toàn thay thế cho các biện pháp phòng ngừa khác.

Để tìm hiểu thêm về cách phòng ngừa ung thư, bạn có thể tham khảo bài viết về lợi ích của rau đắng biển trong việc tăng cường trí nhớ.