Đi bộ bao lâu để giảm 1kg? Tìm hiểu bạn cần biết
admin
19/08/2026 · 6 phút đọc
1. Tổng năng lượng cần thiết để giảm 1 kg là bao nhiêu?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng để giảm 1 kg, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng khoảng 7.000 – 9.000 kcal. Mức năng lượng này khá cao, khiến cho việc chỉ đi bộ để giảm cân trở nên khó khăn nếu không có kế hoạch cụ thể.
Nếu bạn đi bộ với tốc độ trung bình 5 km/h, một người nặng khoảng 70 kg sẽ tiêu hao từ 240 đến 300 kcal mỗi giờ. Do đó, để đốt cháy lượng calo cần thiết, một người phải đi bộ liên tục từ 23 đến 36 giờ, tương đương với quãng đường khoảng 115 – 180 km, tùy thuộc vào thể trạng và tốc độ. Trung Tâm Trợ Thính Paris Hearing Mới Mở Tại Hà Nội: Diện… Cuộc Giải Cứu Kỳ Diệu: Khối U Quái Nặng 1,3 Kg Được Phẫu… Hành Trình Đầy Đoạn Đường Cứu Sống Một Em Bé 28 Ngày Tuổi
2. Tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến năng lượng tiêu hao như thế nào?
Tốc độ đi bộ càng nhanh, năng lượng tiêu hao càng lớn. Đối với người nặng khoảng 70 kg, lượng calo tiêu hao ước tính theo tốc độ như sau:
- 5 km/h (đi bộ vừa phải): khoảng 240 – 250 kcal/giờ
- 6 km/h (đi bộ nhanh): khoảng 300 kcal/giờ
- 7 km/h (đi bộ rất nhanh): khoảng 360 kcal/giờ
Việc duy trì tốc độ đi bộ nhanh không chỉ giúp bạn tiêu tốn năng lượng nhiều hơn mà cũng rút ngắn thời gian cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân.
Đi bộ không chỉ dễ dàng mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Ảnh minh họa AI
3. Tổng thời gian 23 – 36 giờ không có nghĩa là phải đi bộ liên tục
Cần lưu ý rằng tổng số giờ này không phải là thời gian bạn đi bộ liên tục trong một lần. Đây là tổng thời gian tích lũy qua nhiều ngày. Ví dụ, nếu bạn đi bộ từ 45 đến 60 phút mỗi ngày, đều đặn trong 5 – 6 ngày mỗi tuần, có thể đạt được mức tiêu hao calo cần thiết để giảm 1kg sau khoảng 4 – 6 tuần, phụ thuộc vào tốc độ và chế độ ăn uống.
Các con số này chỉ là ước lượng, dựa trên công thức tính calo tiêu hao theo cường độ vận động. Thực tế, năng lượng tiêu hao còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như cân nặng, độ tuổi và địa hình nơi bạn đi bộ.
4. Tại sao đi bộ chưa đủ để giảm cân hiệu quả?
Mặc dù đi bộ là một hình thức tập thể dục an toàn, nó không chắc chắn giúp bạn đốt calo nhanh nhất như các dạng tập thể dục khác. Tuy nhiên, nó vẫn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tim mạch và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống, quá trình giảm cân có thể diễn ra chậm và không đạt được mục tiêu mong muốn.
Để giảm cân bền vững, bạn cần cân bằng giữa chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất đều đặn, thay vì chỉ dựa vào đi bộ.
5. Những cách giúp tối ưu hóa hiệu quả đi bộ để giảm cân
Để giảm thời gian và tăng hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số cách như:
Tăng tốc độ đi bộ: Tích cực đi bộ nhanh hoặc xen kẽ giữa đoạn nhanh và chậm sẽ tiêu hao calo hiệu quả hơn.
Chọn địa hình gồ ghề: Đi bộ lên dốc sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với đi trên mặt phẳng.
Kết hợp ăn uống hợp lý: Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì mức thâm hụt calo nhẹ.
Duy trì hàng ngày: Không cần thiết phải đi bộ hàng giờ liên tục. Tích lũy 30 – 60 phút đi bộ nhanh hàng ngày sẽ có hiệu quả tốt hơn.
Đi bộ là phương pháp tốt cho sức khỏe, nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần cân nhắc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền trước khi bắt đầu chương trình vận động.
Người đi bộ nên uống gì để tăng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ?
Mời xem thêm video được quan tâm:
3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khoẻ.
Lưu ý y khoa: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
Tác giả
admin
Đội ngũ biên tập Sức Khỏe Mỗi Ngày chuyên tổng hợp và kiểm chứng thông tin sức khỏe từ các nguồn uy tín trước khi đăng tải.
